Stres ve Hafıza | Bilgi Ustanız
Connect with us

Sağlık

Stres ve Hafıza

Yayınlandı!

on

Stres ve Hafıza

Siz, dedikleri gibi, genç ve ateşlisiniz, ancak bazı nedenlerden dolayı basit bilgileri hatırlamak gittikçe zorlaşıyor? Belki de nedeni kronik strestir. Hafızayı tam olarak nasıl etkilediğinin yanı sıra yıkıcı etkisinden nasıl kaçınılacağı konusunda size yardımcı olacak makalemizi okuyabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için stres nedir? Bu, herhangi bir uyarıcıya veya rahatsız edici duruma yanıt olarak vücut kuvvetlerinin harekete geçirilmesidir. Yanlış bir şey yediyseniz veya patronunuz tarafından bağırıldıysa, herhangi bir stres unsuru dengesizliğe neden olur ve vücut dengeyi sağlamak için problemin üstesinden gelmeye veya bundan kaçınmaya çalışır.

Bu tepki normaldir ve hayatta kalmamıza yardımcı olur, ancak sorun şu ki, kişi normalde akut kısa vadeyi tolere ediyor, ancak sürekli kronik stresi tolere etmiyor. Uzun süre baskı altında kalırsak, hafıza dahil tüm vücut sistemlerini kötü etkiler.

Stres ve hafıza

Fotoğraf : Unsplash.com

Stres ve Hafıza

Akut kısa süreli stres yaşadığımızda ne olur?

Örneğin, ticari bir yazar, metnin yarın değil, dün teslim edilmesi gerektiğini öğrenir. Günümüz Psikolojisine göre, ortaya çıkan ilk şey, sözde “savaş ya da kaç” tepkisidir. Sempatik sinir sistemi harekete geçirilir, adrenalin kan dolaşımına salınır. Göz bebekleri genişler, işitme azalır, kalp atışları hızlanır, sindirim yavaşlar ve anlık refleksler hızlanır. Aynı zamanda hafızayı, konsantrasyonu ve karar verme yeteneğini geliştirir.

Düşük veya orta miktarda glukokortikoid vardır. Bizim için bilinmeyen kortizol ve beynin anıların pekiştirilmesinde uzun süreli hafızamızın oluşumunda kilit rol oynayan bir bölgesi olan hipokampusun etkili bir şekilde işlev görmesini sağlar.

Görevi tamamladığınızda kortizol seviyesi düşer, vücut normal durumuna döner. Ve bir kerelik kısa bir stres sadece hafızayı değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir.

Ya stres devam ederse?

Örneğin, bir kişi sabit bir süre içinde yaşıyor, her şeye geç kalıyor ve “ah-ah-ah-ah, ne yapmalı?” diye bağırarak koşturuyor. Akut strese uyum sağlamamıza yardımcı olan aynı iç mekanizmalar, kronik streste bizi yok eder!

California Eyalet Üniversitesi’nde psikoloji profesörü Marwa Azab, kortizolün karanlık tarafa geçtiği yerin burası olduğunu yazıyor. Bu, etkisi miktara bağlı olan bir maddedir. Doza bağlı olarak kortizol bizi etkilemeyebilir, iyi veya kötü olabilir. Ve kısa süreli stres sırasında olumlu bir rol oynarsa, o zaman kronik stres sırasında bu hormon birikir ve beyinde ve özellikle hipokampus ve ilişkili hafıza alanlarında toksik bir etkiye sahiptir.

Aşırı miktarda glukokortikoid kaosa yol açar. Bu hormonlar, hipokampal nöronların birbirleriyle iletişim kurma yeteneğini engeller ve hafıza oluşmaz. Üstelik stres hormonlarının fazlalığı, unutma mekanizmalarını harekete geçirerek bazı anılar silinir.

Kronik stres hipokampusu uzun süre çok yüksek seviyelerde kortizol ile doldurursa, beyindeki hafıza merkezi körelmeye başlar.

Bunun nedeni kısmen, yüksek seviyelerde glukokortikoidlerin hipokampustaki hücreleri öldürebilmesi ve yeni nöronların doğmasını engelleyebilmesidir. Yani, aslında hatırlayacak hiçbir şeyimiz yok! Ve işte eğlenceli kısım.

Beynimiz gri ve beyaz maddeden oluşur. Gri madde, sinir hücrelerinin gövdesidir; düşünmekten, hesaplamaktan ve karar vermekten sorumludur. Beyaz madde aksonlardır – nöronları ve beynin tek tek bölümlerini birbirine bağlayan bir lif ağı; kabaca, darbe akımının içinden geçtiği kablolama. Bu ağ, iletimi iyileştiren beyaz bir miyelin kılıfı ile çevrilidir. Normalde, beynin kendisi, düzenli bir şekilde hareket etmek için fazla bağlantıları keserek beyaz madde miktarını sınırlar.

Ancak California Üniversitesi, Berkeley’de yardımcı doçent olan Daniela Kaufer ve meslektaşları, kronik stres ve artan kortizol seviyelerinin etkisi altında, hipokampustaki kök hücrelerden daha az nöron (gri madde) ve daha fazla miyelin üreten hücrenin (beyaz madde) ortaya çıkmaya başladığını keşfettiler. Ve bu zar beyin için hayati öneme sahip olmasına rağmen, kortizol gibi beyaz madde, hafızamız için çok şeyin iyi olduğu bir durum değildir.

Bu kafamızda olup biten her şeyden çok uzak, ama bence hafıza kaybının kronik stresin toksik etkilerinin bir işareti olabileceğini açıkça görmek yeterli.

stres ve hafıza

Fotoğraf : Unsplash.com

Stresi azaltmak ve hafızayı geliştirmek nasıl olur?

Eskiden beynin yapısının esas olarak bebeklik ve erken çocukluk döneminde oluştuğu düşünülüyordu, ancak 2012 yılında yapılan bir araştırma bunun böyle olmadığını gösterdi. Neyse ki beynimiz esnektir ve yaşam boyu yapısını yaşam tarzımız ve alışkanlıklarımızla değiştirebiliriz. Daha az stres ve daha düşük kortizol seviyeleri olacak – gelişmiş beyin yapısı ve hafıza. Geriye stresle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek kalıyor. Ve bugün Psikoloji üzerine bir dizi makale, bunun nasıl yapılacağına dair aşağıdaki yönergeleri vermiştir.

  • Düzenli fiziksel aktivite: yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme veya yörünge eğitimi, pilates veya yoga. Haftanın çoğu günü sadece 20-30 dakikalık aktivite ile uzun vadede kortizol seviyenizi düşüreceksiniz. Antrenman yapacak zaman bulamıyorsanız, aktiviteyi günlük rutininize dahil edin. Çalışmak için bisiklete binmek, mağazaya gitmek, yürüyen merdiven veya asansör yerine üst kata çıkmak – bunların hepsinin de bir etkisi olacaktır.
  • Diyaframla gevşemeyi ve nefes almayı öğrenin: uzmanlar stresli bir durumda 10 derin nefes almayı tavsiye ediyor.
  • Daha fazla iletişim, dostluk ve sevgi. Bilim adamları, güçlü insan ilişkilerinin her yaşta fiziksel ve zihinsel sağlığımız için hayati önem taşıdığını kanıtladılar. Dokunmaya tepki olarak sinir sistemimiz gevşer – çok daha fazla kucaklaşır. Ama bundan da fazlası, bize kayıtsız olmayan insanlarla iletişime bile tepki veriyor! Gerçek aşk ve arkadaşlık, oksitosin düzeylerini artırır ve kortizol düzeylerini düşürür ve hatta sıcak bir telefon görüşmesi bile bunu yapabilir, şahsen bahsetmiyorum bile. Bu nedenle sevdiklerinizle daha fazla iletişim!
  • Daha fazla kahkaha ve anlamsızlık: Eğlence ve kahkaha kortizol seviyelerini düşürebilir. Daha fazla şaka yapın ve hayattaki olayları daha az ciddiye alın.
  • Favori Müzik: Sevdiğiniz ve ruh halinize uygun müzik dinlemenin kortizol seviyelerini düşürdüğü ortaya çıktı.
  • Çikolata ve yaban mersini: Hipokampusta yeni nöronların büyümesi için flavonoidler açısından zengin yiyecekler yemelisiniz.
  • Omega-3 bakımından yüksek: Bu yağ asitleri ayrıca beynin hafıza merkezindeki nörojenezi artırır ve depresyonla baş etmeye yardımcı olabilir.
  • Hayatınızı basitleştirin ve düzenleyin: daha az önemli şeylerden vazgeçin, günlük yapılacaklar listenizi revize edin – gerçekçi mi, yoksa her zaman çok mu üstleniyorsunuz ve sonra hiçbir şey yapmak için zamanınız olmadığı için stresli kalıyorsunuz.
  • Her seferinde bir şey yapın ve işlerinizi halledin. Burada yazdığım sözde çoklu görev aslında güçlü bir stres etkeni ve hafızamıza zarar veriyor. Ve kusurlar sadece potansiyel olarak yararsız bir zaman kaybı değil, aynı zamanda ek strese neden olan bir yüktür.
  • Küçük şeylerden zevk almayı öğrenin: tatilin beklentisiyle yaşamayın, her anın tadını çıkarın. Kendinize ara verme, dinlenme ve arkanıza yaslanma hakkını verin.
  • Her şeye karşı daha olumlu bir tutuma sahip olmayı öğrenin, aşırı kaygıyı bastırın. Daha mantıklı ve daha az duygusal olun. Bunu yapmak için, stresli durumlarda kendinize sorun: sonra ne olur …? ve endişelenmeme ne yardım edecek?
  • Strese maruz kalmayı azaltın. Bir şey veya biri sizi kronik olarak kızdırırsa, kendinizi uzaklaştırın veya önceki noktada olduğu gibi tutumunuzu yeniden değerlendirin.
  • Yeterince uyuyun: Uyku eksikliği, yukarıda açıklanan dövüş ya da uçuş durumunu tetikler. Ek olarak, uzun süreli hafızanın esas olarak oluştuğu uyku sırasında.

Continue Reading
Yorum Yap

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Nedir?

Hipotiroid Nedir

Yayınlandı!

on

By

Hipotiroid Nedir?

Hastalık, tiroid hormonlarının eksikliğinden kaynaklanır. Hipotiroidin sinsiliği, çoğu durumda ağrıya eşlik etmemesi gerçeğinde yatmaktadır, bu yüzden zamanında tespit şansı neredeyse sıfırdır.

Hipotiroid : patolojiye eşlik eden semptomlar

Hipotiroidin ilk aşaması fark edilmez ve birincil belirtileri çoğunlukla yorgunluk ve aşırı çalışmaya bağlanır. Hipotiroid ile aşağıdaki belirtiler görülür:

  • İlgisizlik, uyuşukluk, tembellik nöbetleri;
  • Özellikle gündüzleri uyuşukluk;
  • Azalmış yanıt;
  • Azalmış bağışıklık ve sık soğuk algınlığı;
  • Hafıza bozukluğu ve yeni bilgileri özümsemede zorluk.

Fiziksel faktörler ayrıca hipotiroidin semptomları haline gelir. Bunlar, ekstremitelerin şişmesi, nefes darlığı, ani kilo alımı veya kilo kaybı, boğazda rahatsızlık ve göğüste anlaşılmaz ağrıdır. Hipotiroid ile kişi mide ağrısı, sindirim, geğirme konusunda endişelenir. Kadınlarda adet düzensizlikleri hipotiroidin ek belirtileridir.

Patolojinin gelişmesiyle birlikte hipotiroid belirtileri daha belirgin hale gelir. Hastalar her türlü havada donar, hareketler halsizleşir ve yavaşlar, yüz mavimsi hale gelir, cilt kurur ve pul pul olur. Hipotiroidin bir başka belirtisi de kırılganlık ve şiddetli saç dökülmesidir.

Hastalık türleri

Patolojinin sınıflandırılması çok yönlüdür ve birçok faktöre bağlıdır. Uzmanlar birkaç temel notu paylaşır.

Birincil hipotiroid, tiroid bezinin doğuştan veya edinilmiş bozuklukları ile ilişkili en geniş gruptur. Etkilenen bez, gerekli miktarda gerekli hormonu üretmez. Bu eksiklik patolojinin gelişmesine yol açar.

Sebepler:

  • İyot eksikliği;
  • Genetik eğilim;
  • Bezin enflamatuar süreçleri;
  • Tiroid bezinin oluşumu ve gelişimi ile ilişkili konjenital patoloji.

İkincil hipofiz bezinin hücrelerinde işlev bozukluğu ve patolojilerin gelişimi ile ilişkilidir. Gelişmeyi etkileyen faktörler arasında:

  • Kafa travması;
  • Bol kanama;
  • Bulaşıcı hastalıklar ve beyin tümörleri;
  • Hipofiz bezinin çalışmasını engelleyen ilaçların uzun süreli kullanımı.

Üçüncül hipotiroid için, ikincil ile aynı özellikler karakteristiktir.

Periferik, nadir görülen bir hastalık türüdür. Bu formdaki hipotiroid ile tiroid bezinin normal işleyişi gözlenir, ancak hormonlar vücut tarafından emilmez.

Hipotiroid : Tedavi ve Teşhis

Halk ilaçları ile tedavinin patolojiyi yenmeye yardımcı olacağına dair bir görüş var. Bununla birlikte, bu tür yöntemler genellikle ölüm de dahil olmak üzere üzücü sonuçlara yol açar. Hipotiroid tedavisi ile bir uzmanın ilgilenmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var.

Patolojinin teşhisi, hastalığı tespit etmeye, şeklini ve ciddiyetini bulmaya yardımcı olan bir dizi çalışmayı içerir. İlk aşama hastayı muayene etmek ve anamnez almaktan oluşur. Bir endokrinolog bununla meşgul. Mevcut semptomları bulur ve cildi inceler, saçın durumunu analiz eder, işitme ve konuşma işlevlerinin durumunu sorar. Bir endokrinologun tiroid bezinin durumunu incelemesi ve palpe etmesi gerekecektir. Hipotiroid her zaman genişlemiş bir tiroid bezi ile karakterize olmadığından, doğru bir resim elde etmek için ek çalışmalar önerilmektedir. Ek testler, içerdiği hormon miktarını belirlemek için kan bağışı, bir ultrason muayenesi ve bir dizi başka teşhis yöntemini içerir. Uzman, sonuçlarına göre bir tedavi rejimi hazırlar.

Hormon tedavisi, hastalıkla mücadelede en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Tedavi bir ilaç rejimi ile başlar. İlaçların dozu ve miktarı, hastalığın derecesi ve şekline göre ayrı ayrı hesaplanır. Düzenli ilaç tedavisi ve bir uzman tarafından önleyici muayene, tatmin edici bir yaşam sürmeye yardımcı olur.

Vücutta gerekli hormon seviyesinin geri yüklenmesi, komplikasyon riskini en aza indirir ve rahatsız edici patoloji semptomları olasılığını azaltır. Bazı durumlarda, hipotiroidizmin ana tedavisine ek ilaçlar eklenir. Örneğin, bu yaşlılar ve eşlik eden hastalıkları olan hastalar için geçerlidir.

Hipotiroidizm tedavisinde vitamin tedavisi vücuda destek sağlar. Bunlar, takviye edici ilaçlar ve belirli vitamin grupları olabilir. Ayrıca tedavi özel bir diyetle tamamlanmaktadır.

Risk altındaki gruplar

Erkekler hipotiroidizme en az duyarlıdır. Patolojinin gelişiminin belirtileri, güçte bir azalma, üreme fonksiyonlarının engellenmesidir. Hipotiroidizm en sık kadınlarda teşhis edilir. Bu, vücudun hormonlara karşı artan duyarlılığından kaynaklanmaktadır. Risk, doğumdan sonra hamilelikte artar. Hipotiroidizm, sık kanama ve anemiden kaynaklanır.

Hipotiroidizme eğilimli ikinci grup ergenlerdir. Ergenlik döneminde patolojinin semptomlarından biri akademik performansın düşmesi, uyuşukluk ve gelişimsel gecikmedir. Yeni doğanlar için doğuştan ve edinilmiş formlar ayırt edilir. Zamanında teşhis, komplikasyonlardan kaçınmaya ve gelecekte çocuğun tam gelişimini garanti etmeye yardımcı olacaktır.

Hastalığın önlenmesi

Patolojinin erken teşhisi için bir uzman tarafından düzenli muayeneler gereklidir. Bu nedenle, endokrinologun yıllık ziyaretinin göz ardı edilmesi önerilmez.

Dengeli bir diyet, hipotiroidizmi önlemeye yardımcı olur. Diyet dengeli olmalı ve gerekirse ayrı bir iyot alımı eklenmelidir. Kural olarak, iyot içeren ilaçlar yaşa ve ikamet bölgesine göre reçete edilir.

Diyet şunları içermelidir:

  • Deniz ürünleri;
  • Balık;
  • Deniz yosunu;
  • Hurma;
  • Karabuğday vb.

Genel olarak diyet yeşillik ve hafif yiyecekler açısından zengin olmalıdır. Buharda pişirilmiş yiyecekler tercih edilmeli, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerin tüketimi azaltılmalıdır.

Devamını Oku

Sağlık

Tiroid bezi hastalıkları nelerdir?

Yayınlandı!

on

By

Tiroid bezi hastalıkları

Doğrudan gırtlağın altındaki ikinci veya üçüncü trakeal halka seviyesinde bulunan tiroid bezi, insan vücudunun organ ve dokularındaki neredeyse tüm metabolik ve metabolik süreçlerden sorumludur. Bu bez, kendine özgü şekli nedeniyle tiroid olarak adlandırılır: kelebek bezi, her biri bir kalkan şeklini andıran iki lobdan oluşur. İnce bir kıstakla birbirine bağlanırlar.

Bir kişinin hayatı boyunca tiroid bezinin boyutu değişebilir. Yaşam tarzına, beslenmeye, strese, çevresel duruma ve diğer faktörlere bağlıdır. Normalde bu organın ağırlığı 20-30 gramdır.

Vücudun endokrin sisteminin diğer bezleri gibi, tiroid bezinin temel görevi de hormon üretimidir. Tiroid bezinde, tek tek organların normal büyüme ve gelişmesi, kemik dokusunda metabolik süreçlerin düzenlenmesi, protein sentezi ve eritrosit oluşumu sürecinde aktif rol alan iyot birikir ve iyodotironinler sentezlenir. Bu nedenle, tiroid bezinin işleyişindeki bozukluklar, tüm organizma için olumsuz sonuçlara yol açar.

Tiroid hastalıkları ve nedenleri

Ne yazık ki tiroid hastalıkları her yıl daha sık görülmektedir. Çoğunlukla kadınlar bu tür hastalıklardan muzdariptir. Bunun nedeni, her kadının yaşamı boyunca yaşadığı hormonal arka plandaki birçok dalgalanmadır: hamilelik, hormonal bozukluklar, menopoz ve hatta günlük stres bile tiroid bezini ve normal işleyişini olumsuz etkileyebilir. Ancak erken aşamada tespit edilen çoğu hastalık başarıyla tedavi edilebilir. Önemli olan, bu tür hastalıkların varlığını gösteren tek bir işareti görmezden gelmemektir.

Tiroid hastalığının belirtileri

Tiroid hastalıklarının belirtileri arasında şunlar yer alır:

  • Kronik yorgunluk, ruh hali değişimleri, depresyon. Psiko-duygusal durumdaki mantıksız üzüntü ve ani değişiklikler, tiroid bezinde bir sorun olduğunu gösteren bir belirti olabilir. Bezin ürettiği hormonlar, neşe hormonu olan serotoninin salgılanmasını etkiler, eksikliği yorgunluk ve sinirlilik görünümüne neden olur.
  • Termoregülasyon işlemlerinin ihlali. Ateş veya titreme, tiroid bozukluğunun bir işaretidir. Bezin hormon üretiminin azalmasıyla, bir kişi aşırı soğuk olması durumunda sıcaklıkta bir artış yaşar.
  • Menstrüel düzensizlikler. Hipotiroidizmde (tiroid hormonlarının eksikliği), kadınlar, tamamen ortadan kalkabilen yetersiz, nadir dönemler fark ederler. Hormon düzeylerinin artmasının semptomlarından biri, dengesiz bir adet döngüsüdür.
  • Vücut ağırlığında dalgalanmalar. Ağırlıkta keskin bir azalma veya artış, bu organın hastalıklarının varlığını da gösterir.
  • Boğaz bölgesinde rahatsızlık. Tiroid bezindeki büyük düğümlerin görünümü, sesin tınısında bir değişikliğe, boğazda bir yumru hissine ve yutma güçlüğüne neden olabilir.

Bu semptomların kombinasyonu ve vücudun çalışmasında bireysel rahatsızlık belirtilerinin ortaya çıkması, bir endokrinologla iletişim kurmak için iyi bir nedendir. Yetersiz tedavi rejimi ve reddi, sadece hastanın durumunu kötüleştirebilir.

Tiroid hastalıklarının teşhisi ve sınıflandırılması

Kural olarak, zaten ilk randevuda, endokrinolog, anamnezi, hastalığın mevcut belirtilerinin tamamını ve ayrıca boynun doğrudan bezin üzerindeki bir yerde palpasyonunu toplayarak hastalığın varlığını teşhis edebilir. Bu tür basit manipülasyonlar, tiroid bezindeki bireysel lobların boyutunu, contaların ve düğümlerin varlığını belirlemeyi mümkün kılar. Daha doğru bir tanı koymak için, doktor hastayı tiroid bezinin ürettiği hormon miktarını belirleyen bir kan testine ve bu organın ultrason muayenesine yönlendirebilir.

Tiroid hastalıklarının genel kabul görmüş sınıflandırması yalnızca bireysel semptomlara değil, aynı zamanda bezin boyutuna da dayanmaktadır.

Endokrinologlar, çeşitli derecelerde hastalık şiddetini ayırt eder:

  • Sıfır derece. Tiroid bezi görünmez, palpasyonla hissedilemez.
  • Birinci derece. Organ aşikardır, ancak hareketler ve yutma sırasında fark edilmez.
  • İkinci derece. Organ yutulduğunda belirgindir; palpasyonda hem loblar hem de isthmus hissedilir.
  • Üçüncü derece. Bezin bulunduğu bölgede boynun kalınlaşması. Çıplak gözle görülebilir.
  • Dördüncü derece. Boynun şekli değişir, organ yutulmadan bile görülebilir.
  • Beşinci derece. Boyun deforme olur, bez hipertrofiye döner.

Tiroid bezinin 1 ve 2 derecelik genişlemesi, bu organın ana işlevlerinde bir değişiklik ve diğer semptomların varlığı eşlik etmez, bir patoloji olarak kabul edilmez. Diğer durumlarda, bir uzman (organın şekline ve işlevsel durumuna bağlı olarak, laboratuvar testleri ile belirlenen) hastalığın aşamalarından birini teşhis eder ve bir tedavi süreci belirler.

Önleme en iyi tedavi yöntemidir

Herhangi bir doktor, herhangi bir hastalığı önlemenin tedavi etmekten çok daha kolay olduğunu onaylayacaktır. Bu aynı zamanda tiroid hastalıkları için de geçerlidir. En etkili önleme yöntemleri şunları içerir:

  • Kötü alışkanlıkları bırakmak – sigara içmek, alkol almak.
  • Psiko-duygusal stres, işe bağlılık ve dinlenmede azalma.
  • İyot açısından zengin yiyecekler yemek.
  • Orta derecede fiziksel aktivite.

İnsan vücudu, her organın ve sistemin durumunun birbiriyle yakından ilişkili olduğu karmaşık bir mekanizmadır. Bu nedenle, en ufak ihlaller ölümcül sonuçlara yol açabilir.

Düzenli önleyici muayeneler, özellikle olumsuz bir çevresel duruma sahip mega şehirlerde veya iyot eksikliğinden muzdarip bölgelerde yaşıyorsanız, hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olacaktır. 

Devamını Oku

Sağlık

Kilo vermek için kahvaltıda ne yenir?

Yayınlandı!

on

By

Kilo vermek için kahvaltıda ne yenir?

Düzenli egzersiz veya karmaşık diyetler için zamanınız yoksa, kahvaltınıza ekstra dikkat etmelisiniz. Aç karnına tüketilen bazı yiyecekler, bu fazla kiloları daha kısa sürede atmanıza yardımcı olabilir.

Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek çok zaman ve enerji gerektirir. Daha az yemek genellikle yanlış seçimdir. Birçoğu kilo vermede başarılı olmak için katı diyetlere veya karmaşık bir egzersiz planına güvenir. Ancak, yeni bir yemek planına bağlı kalmak için zaman ayırmanız gerekir.

Birçok insan her gün taze yiyecekler hazırlamak için zaman harcamak zorunda. İster evde ister spor salonuna kayıt olun, egzersiz aynı zamanda en az 1 saat sürer.

Zamandan tasarruf etmek ve daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, önce kahvaltınıza bir göz atmalısınız. Sabahları aç karnına ne yediklerimiz kilo vermede başarı için çok önemli olabilir.

Kilo vermek için kahvaltıda ne yenir?

1. Tatlı

Tatlı harika bir kahvaltı silahıdır. Uyandıktan sonra balla kendinizi şımartmak, sadece metabolizmanızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda pillerinizi gün boyu şarj eder. Lezzetli bir tatlıya sahip kepekli ekmek veya şekersiz yoğurtlu bir kaşık bal sadece canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de destek olur.

2. Karpuz

Bu fazla kiloları kaybetmek için aç karnına karpuz yemeyi deneyin. Bu lezzetli meyve, sabahları olabildiğince az yemek yemek isteyenler için mükemmel bir kahvaltı atıştırmalığıdır. Karpuz çok miktarda sıvı içerir ve bu nedenle kendimizi tok hissettirir, bu da otomatik olarak daha az yememize yardımcı olur. Sabahları bir bardak su ile metabolizma üzerinde aynı etkiye sahiptir. Sıvı ayrıca sindirim sistemini uyarır.

3. Yulaf ezmesi

Bu diyet ürünü aynı zamanda gerçek bir kilo verdiricidir. Aç karnına yulaf ezmesi maksimum faydasını ortaya çıkarır ve herhangi bir zayıflama projesini başarıya ulaştırır. Yulaf ezmesi lif bakımından yüksektir, kolesterolü düşürür ve uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Bu, iştahın güçlenmesini önler, böylece tamamen iş, okul veya ev işlerine konsantre olabiliriz. Kahvaltıda bir kase yulaf lapası seçmek ve biraz balla tatlandırmak en iyisidir. Bunu yaparak, maksimum başarı için iki mucizevi diyet ürününü birleştireceksiniz.

4. Yaban mersini

Küçük ama uzak! Bu özellikle kahvaltı için geçerlidir. Küçük mavi meyveler müsli, süzme peynir veya yulaf lapasına ek olarak iyidir ve ayrıca kilo verme süreci üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yaban mersini sadece hafızayı uyarmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır.

5. Yumurtalar

Yumurtalar gerçek bir kahvaltı klasiğidir ve bu arada gerçek bir kilo verme turbosudur. Çırpılmış yumurta, çırpılmış yumurta veya haşlanmış yumurta olsun: Bu hayvan ürünü, özellikle sabahları aç karnına harikalar yaratabilir. Yumurtaların kalorisi düşüktür ancak uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bu yüzden çörek veya mısır gevreği yemek yerine daha sık bir tava alın ve sıcak, protein açısından zengin bir kahvaltı hazırlayın. Sabahları tatlı yemeyi seviyorsanız, tatlı çırpılmış yumurta pişirebilirsiniz.

 

Devamını Oku
Advertisement

Popüler