Bilgi Ustanız

Stres ve Hafıza

Stres ve Hafıza
Reklam

Stres ve Hafıza

Siz, dedikleri gibi, genç ve ateşlisiniz, ancak bazı nedenlerden dolayı basit bilgileri hatırlamak gittikçe zorlaşıyor? Belki de nedeni kronik strestir. Hafızayı tam olarak nasıl etkilediğinin yanı sıra yıkıcı etkisinden nasıl kaçınılacağı konusunda size yardımcı olacak makalemizi okuyabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için stres nedir? Bu, herhangi bir uyarıcıya veya rahatsız edici duruma yanıt olarak vücut kuvvetlerinin harekete geçirilmesidir. Yanlış bir şey yediyseniz veya patronunuz tarafından bağırıldıysa, herhangi bir stres unsuru dengesizliğe neden olur ve vücut dengeyi sağlamak için problemin üstesinden gelmeye veya bundan kaçınmaya çalışır.

Bu tepki normaldir ve hayatta kalmamıza yardımcı olur, ancak sorun şu ki, kişi normalde akut kısa vadeyi tolere ediyor, ancak sürekli kronik stresi tolere etmiyor. Uzun süre baskı altında kalırsak, hafıza dahil tüm vücut sistemlerini kötü etkiler.

Stres ve hafıza

Fotoğraf : Unsplash.com

Stres ve Hafıza

Akut kısa süreli stres yaşadığımızda ne olur?

Örneğin, ticari bir yazar, metnin yarın değil, dün teslim edilmesi gerektiğini öğrenir. Günümüz Psikolojisine göre, ortaya çıkan ilk şey, sözde “savaş ya da kaç” tepkisidir. Sempatik sinir sistemi harekete geçirilir, adrenalin kan dolaşımına salınır. Göz bebekleri genişler, işitme azalır, kalp atışları hızlanır, sindirim yavaşlar ve anlık refleksler hızlanır. Aynı zamanda hafızayı, konsantrasyonu ve karar verme yeteneğini geliştirir.

Düşük veya orta miktarda glukokortikoid vardır. Bizim için bilinmeyen kortizol ve beynin anıların pekiştirilmesinde uzun süreli hafızamızın oluşumunda kilit rol oynayan bir bölgesi olan hipokampusun etkili bir şekilde işlev görmesini sağlar.

Görevi tamamladığınızda kortizol seviyesi düşer, vücut normal durumuna döner. Ve bir kerelik kısa bir stres sadece hafızayı değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir.

Ya stres devam ederse?

Örneğin, bir kişi sabit bir süre içinde yaşıyor, her şeye geç kalıyor ve “ah-ah-ah-ah, ne yapmalı?” diye bağırarak koşturuyor. Akut strese uyum sağlamamıza yardımcı olan aynı iç mekanizmalar, kronik streste bizi yok eder!

California Eyalet Üniversitesi’nde psikoloji profesörü Marwa Azab, kortizolün karanlık tarafa geçtiği yerin burası olduğunu yazıyor. Bu, etkisi miktara bağlı olan bir maddedir. Doza bağlı olarak kortizol bizi etkilemeyebilir, iyi veya kötü olabilir. Ve kısa süreli stres sırasında olumlu bir rol oynarsa, o zaman kronik stres sırasında bu hormon birikir ve beyinde ve özellikle hipokampus ve ilişkili hafıza alanlarında toksik bir etkiye sahiptir.

Aşırı miktarda glukokortikoid kaosa yol açar. Bu hormonlar, hipokampal nöronların birbirleriyle iletişim kurma yeteneğini engeller ve hafıza oluşmaz. Üstelik stres hormonlarının fazlalığı, unutma mekanizmalarını harekete geçirerek bazı anılar silinir.

Kronik stres hipokampusu uzun süre çok yüksek seviyelerde kortizol ile doldurursa, beyindeki hafıza merkezi körelmeye başlar.

Bunun nedeni kısmen, yüksek seviyelerde glukokortikoidlerin hipokampustaki hücreleri öldürebilmesi ve yeni nöronların doğmasını engelleyebilmesidir. Yani, aslında hatırlayacak hiçbir şeyimiz yok! Ve işte eğlenceli kısım.

Beynimiz gri ve beyaz maddeden oluşur. Gri madde, sinir hücrelerinin gövdesidir; düşünmekten, hesaplamaktan ve karar vermekten sorumludur. Beyaz madde aksonlardır – nöronları ve beynin tek tek bölümlerini birbirine bağlayan bir lif ağı; kabaca, darbe akımının içinden geçtiği kablolama. Bu ağ, iletimi iyileştiren beyaz bir miyelin kılıfı ile çevrilidir. Normalde, beynin kendisi, düzenli bir şekilde hareket etmek için fazla bağlantıları keserek beyaz madde miktarını sınırlar.

Ancak California Üniversitesi, Berkeley’de yardımcı doçent olan Daniela Kaufer ve meslektaşları, kronik stres ve artan kortizol seviyelerinin etkisi altında, hipokampustaki kök hücrelerden daha az nöron (gri madde) ve daha fazla miyelin üreten hücrenin (beyaz madde) ortaya çıkmaya başladığını keşfettiler. Ve bu zar beyin için hayati öneme sahip olmasına rağmen, kortizol gibi beyaz madde, hafızamız için çok şeyin iyi olduğu bir durum değildir.

Bu kafamızda olup biten her şeyden çok uzak, ama bence hafıza kaybının kronik stresin toksik etkilerinin bir işareti olabileceğini açıkça görmek yeterli.

stres ve hafıza

Fotoğraf : Unsplash.com

Stresi azaltmak ve hafızayı geliştirmek nasıl olur?

Eskiden beynin yapısının esas olarak bebeklik ve erken çocukluk döneminde oluştuğu düşünülüyordu, ancak 2012 yılında yapılan bir araştırma bunun böyle olmadığını gösterdi. Neyse ki beynimiz esnektir ve yaşam boyu yapısını yaşam tarzımız ve alışkanlıklarımızla değiştirebiliriz. Daha az stres ve daha düşük kortizol seviyeleri olacak – gelişmiş beyin yapısı ve hafıza. Geriye stresle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek kalıyor. Ve bugün Psikoloji üzerine bir dizi makale, bunun nasıl yapılacağına dair aşağıdaki yönergeleri vermiştir.

  • Düzenli fiziksel aktivite: yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme veya yörünge eğitimi, pilates veya yoga. Haftanın çoğu günü sadece 20-30 dakikalık aktivite ile uzun vadede kortizol seviyenizi düşüreceksiniz. Antrenman yapacak zaman bulamıyorsanız, aktiviteyi günlük rutininize dahil edin. Çalışmak için bisiklete binmek, mağazaya gitmek, yürüyen merdiven veya asansör yerine üst kata çıkmak – bunların hepsinin de bir etkisi olacaktır.
  • Diyaframla gevşemeyi ve nefes almayı öğrenin: uzmanlar stresli bir durumda 10 derin nefes almayı tavsiye ediyor.
  • Daha fazla iletişim, dostluk ve sevgi. Bilim adamları, güçlü insan ilişkilerinin her yaşta fiziksel ve zihinsel sağlığımız için hayati önem taşıdığını kanıtladılar. Dokunmaya tepki olarak sinir sistemimiz gevşer – çok daha fazla kucaklaşır. Ama bundan da fazlası, bize kayıtsız olmayan insanlarla iletişime bile tepki veriyor! Gerçek aşk ve arkadaşlık, oksitosin düzeylerini artırır ve kortizol düzeylerini düşürür ve hatta sıcak bir telefon görüşmesi bile bunu yapabilir, şahsen bahsetmiyorum bile. Bu nedenle sevdiklerinizle daha fazla iletişim!
  • Daha fazla kahkaha ve anlamsızlık: Eğlence ve kahkaha kortizol seviyelerini düşürebilir. Daha fazla şaka yapın ve hayattaki olayları daha az ciddiye alın.
  • Favori Müzik: Sevdiğiniz ve ruh halinize uygun müzik dinlemenin kortizol seviyelerini düşürdüğü ortaya çıktı.
  • Çikolata ve yaban mersini: Hipokampusta yeni nöronların büyümesi için flavonoidler açısından zengin yiyecekler yemelisiniz.
  • Omega-3 bakımından yüksek: Bu yağ asitleri ayrıca beynin hafıza merkezindeki nörojenezi artırır ve depresyonla baş etmeye yardımcı olabilir.
  • Hayatınızı basitleştirin ve düzenleyin: daha az önemli şeylerden vazgeçin, günlük yapılacaklar listenizi revize edin – gerçekçi mi, yoksa her zaman çok mu üstleniyorsunuz ve sonra hiçbir şey yapmak için zamanınız olmadığı için stresli kalıyorsunuz.
  • Her seferinde bir şey yapın ve işlerinizi halledin. Burada yazdığım sözde çoklu görev aslında güçlü bir stres etkeni ve hafızamıza zarar veriyor. Ve kusurlar sadece potansiyel olarak yararsız bir zaman kaybı değil, aynı zamanda ek strese neden olan bir yüktür.
  • Küçük şeylerden zevk almayı öğrenin: tatilin beklentisiyle yaşamayın, her anın tadını çıkarın. Kendinize ara verme, dinlenme ve arkanıza yaslanma hakkını verin.
  • Her şeye karşı daha olumlu bir tutuma sahip olmayı öğrenin, aşırı kaygıyı bastırın. Daha mantıklı ve daha az duygusal olun. Bunu yapmak için, stresli durumlarda kendinize sorun: sonra ne olur …? ve endişelenmeme ne yardım edecek?
  • Strese maruz kalmayı azaltın. Bir şey veya biri sizi kronik olarak kızdırırsa, kendinizi uzaklaştırın veya önceki noktada olduğu gibi tutumunuzu yeniden değerlendirin.
  • Yeterince uyuyun: Uyku eksikliği, yukarıda açıklanan dövüş ya da uçuş durumunu tetikler. Ek olarak, uzun süreli hafızanın esas olarak oluştuğu uyku sırasında.
Reklam
BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ