Bilgi Ustanız

Sirkadiyen ritimler nedir?

Sirkadiyen ritimler nedir?
  • Nedir?
  • 03 Eylül 2020
  • Sirkadiyen ritimler nedir? için yorumlar kapalı
  • 349 KEZ OKUNDU

Sirkadiyen ritimler nedir? Kendi “biyolojik saatinizi” nasıl kurarsınız?

2017 yılında, Nobel Fizyoloji Ödülü, vücudumuzdaki hemen hemen her sistemin çalışmasını kontrol eden insan biyolojik saati olan sözde “sirkadiyen ritimler” üzerinde çalışan bilim adamlarına verildi. Bugün size bu gizemli bioritmlerin ne olduğunu ve bir kişinin uykusunu haplara başvurmadan nasıl normalleştirebileceğini anlatacağız.

Gün doğumuyla birlikte günden güne yükselen bir baykuş olmanıza bakılmaksızın, vücudun belirli bir zamandaki uyku alışkanlığı, sirkadiyen ritimlerle düzenlenir . Bu iç saat, iştah ve uykululuktan hücre bölünmesine, hormon üretimine ve kardiyovasküler sağlığa kadar sağlığımızın neredeyse her yönünü kontrol eder. Bilim adamları iyimser, çünkü bir gün tıbbın vücudun sirkadiyen ritimlerini düzenleyen ilaçlar veya terapiler geliştirme şansı var ve uykusuzluk ile ilgili sorunlar geçmişte kaldı.

Dahili saatlerimiz nasıl çalışır?

İnsan vücudundaki hemen hemen her hücrenin bir moleküler saati vardır. Bu, yaklaşık 24 saatte bir, belirli beat proteinlerinin bir tür yavaş dansla birbirleriyle etkileşime girecek şekilde ortaya çıkar. Gün boyunca bu süreç, belirli hormonların kana salınması dahil olmak üzere çeşitli süreçleri kontrol eden belirli genlerin zamanında aktivasyonuna yol açar. Melatonin uykuyu tetikleyen bir hormondur ve kandaki konsantrasyonu da gen aktivitesine bağlıdır.

Sabahın erken saatlerinde kalp krizi ve felç neden iki ila üç kat daha sık görülür? Çünkü iç saat, vücudun uyanmasına yardımcı olmak için kan basıncını artırmak üzere bu zamanda programlanmıştır. Çocuklar neden uykularında büyüyor? Büyüme hormonu insan vücudunda günde sadece bir kez üretildiği için gece uykusu aşamasındadır (bu nedenle bu yaşta öğleden sonra uykunuzu kötüye kullanmamalısınız). Sonuç olarak, tüm vücut sistemlerinin uyumlu çalışması bir şekilde bu saate bağlıdır. Bu nedenle uyku ritmindeki bozukluklar ve uyanıklık obezite riskini, kronik hastalıkların ve hatta kanserin gelişimini arttırır, sağlıktaki genel bir bozulmadan bahsetmeye bile gerek yok.

Öğünlerinizin zamanlaması da sağlığınızı etkileyebilir. Ne zaman yediğiniz genellikle ne yediğinizden çok daha önemlidir . Birkaç yıl önce, araştırmacılar bu süreci, genellikle gece olan fareleri besleme örneğini kullanarak analiz ettiler. Yüksek yağlı bir diyete başlandılar ve sonuçlar hemen çıktı. Günün aktif zamanlarında yemek yiyenler formda kaldılar; ancak gece gündüz bir şeyler kemirmeyi sevenler, neredeyse anında aşırı kilolardan muzdarip olmaya başladılar ve hastalandılar.

Biyolojik saatinizi nasıl ayarlarsınız

Biyolojik ritmimiz bireysel olarak “kodlanır” ve çoğu insan 24 saatlik bir döngüye girer. Bununla birlikte, iç rutini senkronize olmayanlar da var. Örneğin, çok popüler hale gelen ” baykuş ” ritmi . Bilim adamları 75 kişiden 1’inde “baykuş” rejiminin CRY1 proteinindeki bir mutasyondan kaynaklandığına ve bu durumun sabahın erken saatlerine kadar uykuyu geciktirdiğine inanıyor . Bu sadece “baykuşların” erken kalkıp günlük aktivitelerini yapmak zorunda olması gerçeğiyle değil, aynı zamanda eşzamansız döngü nedeniyle döngünün uzaması ve vücudun sürekli gergin, sağlıksız bir uyanıklık durumunda olması gerçeğiyle karmaşıklaşıyor. Ancak bu nadir görülen bir genetik mutasyondur ve basit ama etkili terapi, diğer herkesin durumunu iyileştirmesine yardımcı olabilir.

Biyolojik saat elbette beyinle senkronize edilir. Gözlerimizin yakaladığı ışık, gündüz ve gece döngüsünün korunmasına yardımcı olur. Bu nedenle, farklı bir zaman dilimine seyahat ettiğinizde, iç saatiniz artık güneş döngüsüyle eşleşmez ve uyum sağlaması yaklaşık bir hafta sürer. Günlük yaşamda, iç saatin en büyük düşmanı, vücudun sistemlerini tam anlamıyla şaşırtan, geceleri parlak yapay ışıktır. Bilim adamları , geceleri birkaç saat düzenli e-kitap okumanın bile yetersiz uykuya neden olabileceğini ve ertesi gün kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabileceğini keşfettiler .

Neyse ki, bu etkiler kontrol altına alınarak en aza indirilebilir. Gün boyunca gözlerinize yeterli miktarda parlak ışık sağlamalısınız, ancak alacakaranlık başladığında etkilerini en aza indirgemek daha iyidir. Bu basit adım, sirkadiyen saatinizin sağlıklı ve sağlıklı uykuyu teşvik eden doğal günlük döngünüzle senkronize olmasını sağlayacaktır.

Gelecek ve ileriye dönük araştırma

Bilim insanları sirkadiyen ritimleri ne kadar uzun süre çalışırsa, uyku ve uyanıklığı uyumlu hale getirmek için etkili teknikler geliştirmeye yardımcı olma şansı o kadar artar. Araştırmaların çoğu şu anda sirkadiyen ritimleri düzenleyen karmaşık moleküler mekanizmalara odaklanıyor. Özellikle genetikçiler, mutasyonların biyolojik saate nasıl zarar verdiğini anlamak umuduyla CRY1’in diğer “saat” proteinleriyle etkileşimini analiz ediyor . Mutasyona uğramış proteinin partnerleriyle olması gerekenden daha uzun süre temas halinde kaldığını zaten anlamışlardı, tıpkı daha deneyimli bir gruptaki güvensiz bir dansçı gibi. Bu çiftin senkronizasyonundaki bir zincirleme reaksiyon gibi bir gecikme, diğer sistemlerin çalışmasında, bozulan ritme uyum sağlamaya zorlanan bir arızaya neden olur.

Biyoklokun karmaşık ve hala tam olarak anlaşılmamış doğası göz önüne alındığında, diğer birçok genin sirkadiyen ritimleri etkilediği güvenle iddia edilebilir. Bu iyi bir haber, çünkü bu durumda, genomu bozulmuş insanlara bile farmakoloji, yararlı etkiyi en üst düzeye çıkararak ve ilaçların bir bütün olarak vücut üzerindeki olumsuz etkilerini en aza indirerek yardımcı olabilir. Bu, kan basıncını yükselten veya kolesterol seviyelerini düşüren modern ilaçların sorunudur. Her yararlı etki için, bir düzine hoş olmayan yan etki vardır.

Belki de yakın gelecekte, bir kişinin ritimlerinin durumunu gerçek zamanlı olarak izleyebilecek ve düşürülmüş bir mod hakkında önceden uyarabilecek özel araçlar bile ortaya çıkacaktır. Bu, başka bir aşırı iyimser tahmin gibi gelebilir, ancak gerçekte, bu tür cihazları oluşturmak için neredeyse tüm ön koşullar halihazırda karşılanmıştır. Şimdi bilim topluluğu sadece, içeriği kandaki sirkadiyen ritimlerin durumunu açıkça yansıtacak olan uygun biyolojik belirteçleri seçiyor.

Teknoloji ve Haber Sitesi
BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ