Mutsuz Eden 3 Kötü Alışkanlık | Bilgi Ustanız
Connect with us

Yaşam

Mutsuz Eden 3 Kötü Alışkanlık

Yayınlandı!

on

Mutsuz Eden 3 Kötü Alışkanlık

Günümüzde insanlar artık çok mutsuz. Kendilerini iyi bir hayat tarzı sunmak varken sürekli olarak kötü alışkanlıkların peşinden gitmektedirler. Bu yüzden insanların kolay yoldan mutlu olmaya çalıştıkları zaman kötü bir yolun içinde buluyorlar kendilerini. İnsanları mutsuz eden 3 kötü alışkanlık.

1-Gerçekliği İnkar Etmek

İnsanın kendine gerçek olması gereklidir ve kendi hayallerinin peşinden koşup kendi gerçekliğini yaratmalıdır. Hayatında sürekli aynı hataları yapan ve kendine sürekli yalan söyleyen bir insan, kendinden kaçmaya çalışıyordur. Kendinize güzel bir hayat sunmak istiyorsanız ilk önce kendinize dürüst olarak davranın ve hayallerinize doğru adım atın.

2-Kurbanı Oynamak

Kurbanı rolüne girmek ve kurban rolünden çıkamamak sizi bir mutsuz bir insan ve kaybeden yapar. Kurbanı rolünü oynayan insanlar sürekli olarak negatif enerji yayar ve motivasyonları çok düşüktür. Değişmek bunların elinde ve çevrenizde kurbanı oynayan insanlar varsa sakın yardım etmeyin. Hayatınıza bakın gidin. Çünkü insanlar kendiliğinden değişmek isterse değişir.

3-Duygusal Durgunluk

Günlerce sürekli olarak nötr bir ruh halinde iseniz, sıradan bir hayat yaşıyorsunuz demektir. Duygusal durgunluk yaşıyorsanız sizde bir sorun var demektir ve bunun üzerine iyi araştırıp, kendiniz hakkında sorunlarını bulmalısınız.

Continue Reading
Yorum Yap

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Evcil Hayvanlar

Muhabbet kuşu bakım ve besleme

Yayınlandı!

on

By

Muhabbet kuşu bakım ve besleme

Muhabbet kuşu (Melopsittacus undulatus) çok popüler bir ev kuşudur. Anavatanı Avustralya’da 1000 hayvandan oluşan büyük sürülerd halinde yaşarlar. 1840’tan beri muhabbet kuşu Avrupa’da yetiştirilmektedir. Orijinal vahşi renk (yeşil gövde, tipik dalgalı desenli sarı kafa, koyu mavi kuyruk) ile birlikte mavi, gri, beyaz (albino), benekli ve diğerleri dahil olmak üzere yaklaşık 80 farklı renk türü vardır.

Muhabbet kuşu bakım ve besleme

Fotoğraf : Pexels.com / Murilo Folgosi

Muhabbet kuşlarının anatomik ve fizyolojik özellikleri

Olağandışı ırklar dışındaki tüm ırklarda, yetişkin dişiler erkeklerden burun (cere) rengi ayırt edilir (erkeklerde mavi, dişilerde kahverengidir). Genç kuşlarda dalgalı desen buruna kadar uzanır, cinsel olarak olgun bireylerde alın tersine tek renklidir.

Kuşların akciğerleri esnek değildir ve kuşlarda diyafram yoktur. Solunum, hava keseciklerinin hava ile doldurulmasıyla gerçekleştirilir. Göğüs hareket ettiğinde hava keseleri akciğerlerden geçen hava ile dolar. Bu nedenle kuşu elinizde tutarken solunum hareketlerinin sınırlı olmadığına dikkat etmelisiniz.

Muhabbet kuşlarının çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Tüy dökümü sırasında yemin kullanışlılığına ve enerji yoğunluğuna özel dikkat gösterilmelidir. Kuşlar açlığa karşı çok hassastır, bu nedenle obezitede bile temel yem (tahıl karışımı) oranı azaltılmamalıdır.

Çiftleşme oyunlarında, erkekler kusma ile karıştırılmaması için yiyecekleri kusarlar.

  • Vücut ısısı: 42-42.5 ° C
  • Solunum: Dakikada 75-95 nefes (oda sıcaklığında).
  • Nabız: Dakikada 260-600 atım.
  • Vücut ağırlığı: 30-40 gr.
  • Yaşam Süresi: 12-14 yıl.
  • Cinsel olgunluk: 3-4 ay.
  • Çiftleşme başına yumurta sayısı: 4-5.
  • Kuluçka süresi: 18 gün.
  • Beslenme süresi: 28-32 gün.

Muhabbet kuşu bakım ve besleme

Muhabbet kuşları sosyal kuşlardır. Doğru tür bakımı için çiftler gereklidir. Bunların iki erkek, iki dişi veya karışık bir çift olması önemli değil. Büyük gruplarda dişiler sayı olarak fazla olmamalığıdır, aksi takdirde aralarında erkek için şiddetli savaşlar başlayacaktır.

Evcil bir kuşa sahip olmak istiyorsanız, onu yalnız tutabilirsiniz. Muhabbet kuşu çiftleri vahşi doğada sonsuza kadar birlikte kalır. Uyumlu bir çift oluştururken, kuşların benzer karakterlere sahip olmasına dikkat etmelisiniz. Kuş hastalık nedeniyle eşini kaybederse veya uçup giderse, bu ilgisizlik ve beslenmeyi tamamen reddetme dahil olmak üzere zihinsel bozukluklara yol açabilir.

Uygun bir kuş kafesi genişliğinin iki katı olmalıdır. Çok uzun, dar, yuvarlak veya köşeli kafesler uygun değildir. İdeal: plastik malzemelerden (temizlenmesi ve dezenfekte edilmesi kolay, parazitleri barındıran çentik ve çatlakların olmadığı) ve paslanmaz çelik ızgaradan yapılmış bir palet üzerinde olmalıdır.

Kafes, pencereye yakın aydınlık, iyi havalandırılan bir yere yerleştirilmelidir (menteşeli pencerelere dikkat edin!). Kafesin bir kenarı, kuşların geri çekilebilmesi için duvara dayalı olmalıdır. Büyük kafesler veya açık hava kafesleri, barınak sağlamak için zehirli olmayan bitkileri barındırabilir. Muhabbet kuşları çok eğlencelidir. Kafesin içinde ve dışında oyuncakları (çanlar, toplar, tırmanma nesneleri) kullanmaktan zevk alırlar. Aynı zamanda odada tamamen güvenli bir serbest uçuş sağlanmalıdır. Tamamen güvenli araçlar : Zehirli iç mekan bitkileri, vernik kaplamalar, açık alkol kapları, keçeli kalemler veya grafit kalemler, büyük su kapları (sulama kutuları, çiçek vazoları : boğulma tehlikesi), yanan mumlar veya sigara (ayrıca kül tablaları da olmamalı), Dekoratif kaplar, bir kuşun düşebileceği vb.

Muhabbet kuşları, gündüz ve gecenin değişmesine son derece güçlü tepki verir. Kafes yapay aydınlatmalı bir odaya yerleştirilirse (örneğin, bir TV ile), o zaman akşamları bir battaniyeyle örtmelisiniz.
Kafesteki çubuklar farklı kalınlıklarda ve farklı yüksekliklerde olmalıdır. Doğal, zehirsiz ahşaptan (örneğin, meyve ağacı, akçaağaç, huş ağacı, mürver) yapılan çubuklar, gagayı oturmak ve keskinleştirmek için kullanmaktan mutluluk duyacaktır. Cam yüzeyin hem çubuklarla hem de kuş kafesi zeminiyle ilgisi yoktur.

Çeşitli boyutlarda taneli kaba kum yatak olarak uygundur; çakıl taşları, sindirime yardımcı olmak için bir muhabbet kuşu tarafından hevesle yenecektir. Örneğin kafes kapısından sarkıtılan banyo tekneleri her zaman erişilebilir olmalı ve yemlikler ve suluklar gibi her gün temizlenmelidir.

Yemek çubuklarının altına asla yiyecek ve su koymayın (pisliklerle kirlenir ve bulaşıcı hale gelirler). İçme suyu her zaman mevcut olmalıdır. Su ihtiyacı muhabbet kuşu başına günde 3 ila 15 ml arasındadır.

Piyasada satılan yaklaşık 2 çay kaşığı kullanıma hazır tahıl karışımı ana yem olarak uygundur. Bunu yaparken yemin kalitesine ve tazeliğine dikkat edilmelidir. Filizlenmiş tahıl yemi bir çeşittir ve vitamin ve besin açısından zengindir. Bunu yapmak için, taneleri 24 saat ıslatın, ardından yeşil filizler görünene kadar 24 saat ıslak bir bez altında bırakın. Dikkat: Filizlenen tahıllar kolayca bozulur! Her tahıl karışımı çimlenme için uygun değildir.

Darı çubuklarını özellikle iyi yerler, ancak yüksek kalori içeriği nedeniyle miktarları ayarlanmalıdır.

Yeşil bir gıda olarak örneğin maydanoz, genç karahindiba, meyveler (elma, erik, üzüm vb.) Ve bazı sebzeler (mısır, havuç) uygundur. Lahana gibi gaz oluşturan ürünler ile uyarıcılar ve gübre üzerinde yetiştirilenler (sera salatası) vermeyin. Ot yemi ekolojik olarak temiz yerlerde (cadde veya demiryollarında değil!) toplanmalı, İyice yıkanmalı ve kurutulmalıdır. Yavaş yeşil yiyecekleri hemen kafesten çıkarın.

Protein ihtiyacını karşılamak için yumurta ve az yağlı süzme peynir verebilirsiniz. Muhabbet kuşu bu yem katkı maddelerini reddederse, içme suyuna vitamin ilave edilmelidir. Yeni başlayanlar için haşlanmış yumurta sarısını doğranmış meyveler ve tahıllarla karıştırabilirsiniz. Gelecekte, meyveleri, protein yemi ve yeşillikleri ayrı ayrı sunmak, kuşun buna alışması için genellikle aylarca beklemek zorunda kalabilirsiniz.

Gaganın temizlenmesine de yarayan uygun mineral taşlar sayesinde mineral ve kalsiyum ihtiyacı karşılanabilir.

Şeker veya bal içeren yüksek kalorili krakerler obeziteye katkıda bulunur ve bu nedenle nadiren verilmelidir veya elimine edilmelidir. Muhabbet kuşlarınıza asla baharatlı yiyecekler veya alkol bazlı içecekler vermeyin. Uygun olmayan beslenme şiddetli ishale ve böbrekler gibi iç organların zarar görmesine neden olabilir.

Muhabbet Kuşu uçup giderse :

Kaçan kuş, ikamet yerinden çok uzağa uçmaz. Tanıdık bir ses kuşu pencereden veya dışarı çıktığı açık kapıdan çağırmalıdır. Gerekirse daha yüksek sesle bağırmak veya ıslık çalmak için arama yüksek yerlere (ağaçlık alanlar, denizler) odaklanmalıdır. Kuş bulunursa, elinizle yakalamanıza gerek yoktur, kafese çekmelisiniz. Kuşlar genellikle kolayca tanıdık güvenli limanlara geri döner.

Kuş ortadan kaybolduysa ve yakındaki alanlardaki arama işlemi başarısız olduysa, kafesi açık bir kapı ve geniş bir yiyecek seçeneği ile görünür bir yerde (pencerenin yanında) bırakmalı ve düzenli olarak kuşu çağırıp ıslık çalmalısınız. Bazen kuşlar birkaç gün sonra bile bir kafese dönebilir.

Muhabbet kuşu ruhsal bozukluklar

Tüyleri koparmak

Hastalığın nedenleri: metabolik bozukluklarla birlikte (artan üre, karaciğer ve böbrek hastalıkları), deri ve tüy hastalıkları, evcil hayvanın ihmal edilmesi, yalnız kalmak, eş kaybı, can sıkıntısı, içerikteki yanlışlıklar (sıcaklık ihlali, çok kuru hava , hareket eksikliği, birkaç kuş için çok küçük bir kafes ve diğer kuşlar tarafından tüy koparmanın yanı sıra) obezite.

  • Tedavi stratejisi: nedeni belirleyin, beslenme ve barınma koşullarını optimize edin.
  • Genel önlemler: Kağıttan veya eski bir röntgen filminden yapılmış bir tasma takın (dikkat: kuş beslenip su içebilmelidir), kırılmış tüyleri çıkarın, zehirli olmayan bitkilerin yeşil dallarını verin, gagalamak için oyuncaklar, serbest uçuş sağlayın, yalnız kuşlar bir eş bulsun diğer kuşlarla gagalarken, çıplak noktaları acı bir macunla yağlayın, etkilenen genç kuşları kafesten çıkarabilirsiniz, çok sayıda kuşu küçük bir odada tutmayın.

Üzüntü

Hastalığın nedenleri: Muhabbet kuşları her zaman ömür boyu çiftleşirler. İç mekan kuşlarında bu içgüdü çok güçlü bir şekilde gelişmiştir. Partnerlerden birinin ölümü veya yalnız bir kuşa bakan kişide bir değişiklik, hastalığın gerçek tezahürlerine yol açabilir.

Semptomlar, teşhis: apati, iştahsızlık, belirgin bir sebep olmadan melankoli (iyi bir teşhis koyun, çeşitli patojenlerin neden olduğu hastalıklar sıklıkla tespit edilir!)

Genel önlemler: Mümkünse, bir kuşu büyük bir sürüye yerleştirin, genellikle kuş aslında çiçek açar ve yeni bir eş bulur, başka bir durumda ölü kuşa benzer. Ayrıca kuşların çok fazla ilgiye ihtiyacı vardır, optimum tam besleme hastalık ve iyileşme sırasında içme suyuna vitamin ve glikoz eklemek gerekir.

Devamını Oku

Yaşam

Erken ergenlik nedir?

Yayınlandı!

on

By

Erken ergenlik nedir?

Ergenlik, bir kişinin cinsel ve fiziksel özelliklerinin olgunlaştığı zamandır. Erken ergenlik, bu vücut değişikliklerinin normalden daha erken meydana geldiği zamandır.

Erken ergenlik nedir? Nedenleri nelerdir?

Ergenlik genellikle kızlarda 8-14, erkeklerde 9-16 yaşları arasında başlar. Bir çocuğun ergenliğe girdiği tam yaş, aile öyküsü, diyet ve cinsiyet gibi bir dizi faktöre bağlıdır.

Çoğu zaman erken ergenlik için net bir neden yoktur. Bazı vakalar beyindeki değişikliklerden, genetik problemlerden veya hormon salgılayan belirli tümörlerden kaynaklanmaktadır. Bu koşullar şunları içerir:

  • Testis, yumurtalık veya adrenal bezlerin bozuklukları
  • Hipotalamus tümörü (hipotalamik hamartom)
  • İnsan koryonik gonadotropin (hCG) adı verilen bir hormon salgılayan tümörler

Semptomlar

Kızlarda erken ergenlik, aşağıdakilerden herhangi biri 8 yaşından önce geliştiğinde ortaya çıkar:

  • Koltuk altı veya kasık kılları
  • Daha hızlı büyümeye başlar
  • Göğüslerin belirginleşmesi
  • İlk dönem (adet)
  • Olgun dış cinsel organlar

Erkek çocuklarda erken ergenlik, aşağıdakilerden herhangi biri 9 yaşından önce geliştiğinde ortaya çıkar:

  • Koltuk altı veya kasık kılları
  • Testis ve penis büyümesi
  • Yüz kılları, genellikle önce üst dudakta
  • Kas geliştirme
  • Ses değişimi (derinleşme)

Testler

Bir sağlık uzmanı, erken ergenlik belirtilerini aramak için fiziksel bir muayene yapacaktır.

Sipariş edilebilecek testler şunları içerir:

  • Hormon seviyelerini kontrol etmek için kan testleri.
  • Tümörleri dışlamak için beyin veya karın BT veya MRG’si.

Tedavi

Nedene bağlı olarak, erken ergenlik tedavisi şunları içerebilir:

  • Ergenliğin daha da gelişmesini geciktirmek için seks hormonlarının salınmasını durduran ilaçlar. Bu ilaçlar enjeksiyon veya enjeksiyon yoluyla verilir. Normal ergenlik yaşına kadar verilecek.
  • Tümörü çıkarmak için ameliyat.

Erken ergenliğe sahip çocukların psikolojik ve sosyal sorunları olabilir. Çocuklar ve ergenler akranları gibi olmak isterler. Erken ergenlik, onları farklı gösterebilir. Ebeveynler, durumu ve doktorun onu nasıl tedavi etmeyi planladığını açıklayarak çocuklarına destek olabilirler. Bir işçi veya akıl sağlığı danışmanıyla konuşmak da yardımcı olabilir.

Olası komplikasyonlar

Ergenliği çok erken geçiren çocuklar tam boylarına ulaşamayabilirler çünkü büyüme çok erken durur.

Bir sağlık uzmanıyla ne zaman iletişime geçilmeli

Aşağıdaki durumlarda çocuğunuzun sağlayıcısıyla iletişime geçin:

  • Bebeğiniz erken ergenlik belirtileri gösteriyor
  • Erken ergenliğe sahip her çocuğun okulda veya akranlarıyla sorunları vardır.

Önleme

Reçete edilen bazı ilaçlar ve belirli takviyeler hormon içerebilir ve bundan kaçınılmalıdır.

Çocuğunuz sağlıklı bir kiloda olmalıdır.

Devamını Oku

Yemek

Gıdaların Kalori İçeriği ve Kimyasal Bileşimi

Yayınlandı!

on

By

Gıdaların Kalori İçeriği ve Kimyasal Bileşimi

Gıda ürünlerinin kalori içeriği kimyasal bileşimlerini belirler. Yağlar en büyük miktarda enerji içerir. Gram başına yaklaşık 9 kcal. 1 g karbonhidrat veya protein yaklaşık 4 kcal içerir. Bu nedenle, yağ oranı yüksek yiyecekler; tereyağı, saf yağ, yağlı et, sosis, çikolata, bitkisel yağlar en besleyicidir.

Su içeriği yüksek yiyecekler daha düşük kalorilidir ve obeziteye daha az katkıda bulunur. Bu ürünler arasında sebzeler, meyveler bulunur. Sebzelerde ne kadar çok su varsa, kalori içeriği o kadar düşüktür . Bu tahıllar, ekmek, baklagiller ve diğer bitkisel ürünler için geçerlidir.

Yaygın Yiyeceklerin Kalori İçeriği

Yüksek Kalorili Yiyecekler

Yiyeceklerin çok yüksek kalorili içeriği (100 g’da 450-900 kcal)

Ayçiçek yağı, saf yağ, tereyağı, tütsülenmiş sosisler. Fındık, çikolata, kremalı kekler.

Yüksek kalorili yiyecek içeriği (100 g’da 200-449 kcal)

Kategori 1 sığır eti, kategori 1 kuzu eti, pişmiş tütsülenmiş sosisler, yarı tütsülenmiş sosisler, pişmiş sosisler (sığır eti hariç), sosisler, etli somunlar, kazlar, ördekler. Sert, salamura, işlenmiş peynirler, ekşi krema, yağlı süzme peynir, lor peynirleri. Sonbahar capelin, palamut, salam, yıldız mersin balığı, yılan balığı, havyar (taneli, preslenmiş, chum somon, pembe somon, beluga, mersin balığı). Ekmek, makarna, şeker, bal, reçel.

Orta Kalorili Yiyecekler

Yiyeceklerin orta kalori içeriği (100 g’da 100-199 kcal)

II kategorisindeki kuzu eti, II kategorisindeki dana eti, tavşan, kuzu eti, etlik piliçler, II kategorisindeki hindiler, II kategorisindeki tavuklar, tavuk yumurtası, bıldırcın. Kübalı, asp, uskumru, macrorus, az yağlı Atlantik ringa balığı, uskumru, istavrit, mersin balığı. Yarı yağlı süzme peynir,% 6 yağlı yoğurt.

Düşük Kalorili Yiyecekler

Düşük kalorili yiyecek içeriği (100 g’da 30-99 kcal)

Süt, kefir, az yağlı süzme peynir, kesilmiş süt, yoğurt% 1.5 ve% 3.2 yağlı. Levrek, turna balığı, sazan balığı, pisi balığı. Meyveler (kızılcık hariç), rutabagalar, yeşil bezelye, lahana (Brüksel lahanası, alabaşlar, karnabahar), patates, havuç, fasulye, turp, pancar.

Çok düşük kalorili yiyecek içeriği (100 g’da 30 kcal’den az)

Kabak, lahana, salatalık, turp, şalgam, marul, domates, tatlı biber, balkabağı, kızılcık, taze mantarlar.

Yiyeceklerin kalori içeriği de lif içeriğinden (diyet lifi) etkilenir : ne kadar çok varsa, o kadar az kalori içeriği vardır. Lif, yalnızca karbonhidratların ve yağların emilimine müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda onu önemli ölçüde yavaşlatır.

Karnabahar, ürünün 100 g yenilebilir kısmı başına 90 g su, 4.5 g karbonhidrat ve 0.9 g lif içerir. Kalori içeriği 100 g başına 30 kcal’dir Tatlı biber aynı miktarda su içerir – 90 g ve hatta karnabahardan biraz daha fazla karbonhidrat – 5,2 g.Ama çok daha fazla lif içerir – 1,4 g; buna göre, kalori içeriği biraz daha düşüktür – ürünün yenilebilir kısmının 100 g’ı başına 27 kcal. Neredeyse aynı yağ içeriğine sahip ancak farklı lif seviyelerine sahip yiyecekleri karşılaştırırken, aynı model bulunur. Bu nedenle, taze çörek mantarları 0,9 g yağ ve 2,1 g lif içerir ve kalori içeriği 23 kcal’dir; petrol biraz daha fazla yağ içerir – 1.0 g, ancak 2 kat daha az lif – 0.9 g; buna göre kalori içeriği daha yüksektir – 27 kcal.

Bir de düşük kalorili diyet, o lif ve su içinde yüksek sebzelerden salata dahil etmek önerilir.

Yemeğinizin başında düşük kalorili bir sebze salatası tokluk hissini hızlandıracak ve bu da yüksek kalorili öğünlerin sayısını azaltacaktır.

Salatadan gelen su ve lif, sonraki yemeklerden besinlerin emilimini biraz azaltacaktır. Salatalar bitkisel yağ veya mayonezle değil, sirke veya soya sosu ile baharatlanmalıdır. Böylesine “kalorisiz” bir salata hazırlamak için, taze ve lahana turşusu, salatalık, yeşil yapraklı sebzeler ve karbonhidrat oranı düşük ve lif oranı yüksek diğer sebzeleri kullanabilirsiniz .… Besinlerin emilimi yavaşlar ve açlık hissi daha sonra gelir. Aynı zamanda, toplam kalori alımı biraz azalabilir veya hatta normal seviyede kalabilir. Bu, düşük kalorili diyetle ilişkili açlık, baş dönmesi ve diğer hoş olmayan hislerden kaçınmaya yardımcı olacaktır. Besinlerin bir kısmı liflere bağlanacak ve dışkı ile atılacaktır. Bütün bunlar diyetteki toplam gerçek kalori alımını azaltacaktır.

Herhangi bir yemeğin kalori içeriği ve bir bütün olarak günlük diyet, tek tek gıdaların enerji değerini gösteren referans kitapları kullanılarak kalori doğruluğu ile hesaplanabilir. Ancak bir kase çorbada kaç kalori olduğunu belirlemek için en az bir düzine bileşeni (çiğ et, kuru tahıllar, çiğ sebzeler, kuru otlar, vb.) En yakın grama kadar tartmanız gerekir, depolama sırasında besin kaybını hesaba katın. ürünler, atık yüzdesi, ısıl işlemin etkisi (bazı yiyecekler kalori kaybeder ve bazıları lifin tahrip olması nedeniyle çiğ yiyeceklerden daha yüksek kalorili hale gelir), her gıdanın bitmiş yemekteki besinlerin emilimi üzerindeki etkisi ve çok daha fazlası.

Ürünlerin bileşimine ve hazırlama yöntemine bağlı olarak, hazır yemekler farklı sayıda kalori kaybeder:

  • çorbalar % 2-4,
  • süt ve süzme peynirden yapılan yemekler % 3-6,
  • balık yemekleri % 7-26,
  • sığır eti yemekleri % 2-26,
  • kuzu -% 5-28,
  • sakatat % 7-26,
  • tavuk yemekleri  % 7-41,
  • tavuk %6-37,
  • hindi -%8-24,
  • tavşan eti %8-27

Ek olarak, bireysel bir diyet hazırlarken, beslenme durumunun kişisel özelliklerini ve diğer birçok faktörü hesaba katmak gerekir.

Kontrendikasyon yoksa (böbrek yetmezliği, kardiyovasküler ve bozulmuş su-tuz metabolizmasıyla ilişkili diğer hastalıklar), daha fazla sıvı – gazsız içecekler, şekersiz çay veya kahve (günde 1,5-2 litreye kadar) içilmesi önerilir . Bu, tokluğu hızlandırmaya ve besin emilimini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Proteinin fazla vücut ağırlığının birikimine katkıda bulunması, yağlara ve basit karbonhidratlara göre daha az olasıdır . Azotlu maddelerin aşırı tüketiminin zararlı etkilerinden kaçınmak için tabakta ete göre 2-3 kat daha fazla sebze olmalıdır. Çiğ sebzelerin pişmiş olanlara göre daha az kalori ve daha fazla vitamin içerdiğini, yağsız et ve balık, tavuk filetolarının kalorilerde yağ oranı yüksek hayvansal ürünlere göre daha düşük olduğunu unutmayın.

Ağırlığın idealden sapmasından sorumlu olan proteinler değil, yağlar ve daha az oranda karbonhidratlardır. Gizli yağlar özellikle tehlikelidir. Et veya tavuktan yağ çıkarılabiliyorsa, sosislerde, sosislerde, şekerlemelerde sıkıca gizlenir ve genellikle toplam ürün ağırlığının% 30-50’sini oluşturur. Çalışmalar, gıdada en az miktarda yağ bulunan diyetlerin, toplam kalori alımı azaltılmasa bile kilo kaybına katkıda bulunduğunu göstermiştir.

Makarna, tahıllar, patatesler ve çok sayıda kompleks karbonhidrat (nişasta) içeren diğer yiyecekler , özellikle bunlara tereyağı veya bitkisel yağ koymazsanız, kilo alımı üzerinde çok az etkiye sahiptir.

Karbonhidratların tam olarak değil daha yavaş emilmesi için tahıllar ve makarnalar daha az kaynatılmalıdır.

Pirinç biraz sert bırakılırsa (sadece 15 dakika pişirin) ve makarna tamamen yumuşayana kadar kaynatılmazsa, içerdiği karbonhidratlar daha yavaş emilir ve o kadar da tamamen emilmez.

Teflon tavada yağsız patates kızartmak, kaynatmaktan ve hatta patates püresi yapmaktan daha iyidir.

Beyaz değil, kahverengi denen pirinç kullanmak daha iyidir – daha fazla lif içerir.

Makarnalık makarna daha az kaynatılır ve daha ucuz yumuşak buğday makarnasına göre daha yavaş karbonhidrat içerir.

Basit karbonhidratlar (glikoz, fruktoz, sukroz) içermelerine rağmen yağsız sebze yemekleri. Su ve lif bakımından yüksek ve kalorileri düşük olduğundan vücut ağırlığının birikmesine çok az katkıda bulunurlar.

Büyük miktarlardaki meyveler, meyve suları (şeker eklenmemiş olsa bile), basit karbonhidratlar bakımından yüksek olduğundan vücut ağırlığının birikmesini etkileyebilir. 100 gr elma 45 kcal içerir ve bir oruç gününde yalnızca 1,5 kg elma yerseniz, vücut hareketsiz bir günde harcadığı iki bin kilokalorinin yalnızca üçte birini alacaktır. Tam bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden sonra büyük bir elma yerseniz, diyetin kalori içeriği yaklaşık% 10 artacaktır.

Bu nedenle, vücut ağırlığındaki artışın öncelikle diyetteki fazla yağ ile sağlandığı tartışılmaz verilere rağmen, “fazla” vücut ağırlığıyla mücadele etmek için diyetin toplam kalori içeriğini sınırlamak gerekir.

En çok yağ içeren yiyecekler

  • Ghee, bitkisel yağ, yemeklik yağ -% 90-98
  • Tereyağı -% 75-80
  • Domuz yağı -% 70-75
  • Margarin -% 60-75
  • Tütsülenmiş sosisler, yağlı domuz eti -% 35-45
  • Pişmiş sosisler, sosisler, sosisler -% 25-40
  • Yağsız domuz eti, yağlı sığır eti -% 20-30
  • Köfte -% 15-25
  • Mayonez -% 30-70
  • Krema, ekşi krema -% 10-40
  • Sert ve işlenmiş peynirler -% 15-30
  • Yağlı balık -% 10-25
  • Çikolata -% 30-40
  • Kuruyemiş -% 30-50
  • Kremalı dondurma -% 10-15
  • Kısa hamurlu pasta ürünleri -% 12-25

Devamını Oku
Advertisement

Popüler