Bilgi Ustanız

Kemik ve Eklem Sağlığını Destekleyen Egzersizler Nelerdir?

Kemik ve Eklem Sağlığını Destekleyen Egzersizler Nelerdir?

Günlük beslenme rutininiz genel sağlık durumunuz üzerinde etkin bir rol oynar. Sağlıklı bir beslenme düzeni vücudunuz üzerinde olumlu etkiler yaratırken, sağlıksız olan pek çok şey olumsuz sonuçlara neden olabilir. Kemik ve eklem sağlığı gibi önemli konular vücut sağlığınız açısından son derece önemlidir. Genel olarak beslenmenin yanı sıra çeşitli egzersizlerle kemik ve eklem sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Yaşınız ilerledikçe kemik ve eklem yapınız eski gücünü kaybedebilir. Gücünü kaybeden kemikler zamanla çok daha hassas bir hal alır. Kemik ve kas sağlığını korumak için basit ve bir o kadar etkili olan egzersizleri hayatınıza dahil edebilirsiniz.

Yürüyüş

En temel egzersiz olarak bilinen yürüyüş günlük hayatta geniş bir yer kaplar. Rutin olarak yaptığınız yürüyüşleri sıklaştırıp düzenli hale getirerek kemik sağlığınızı koruyabilirsiniz. Özellikle erken yaştan itibaren düzenli yürüyüş yapmak kemik ve eklemlerinizin çok daha güçlü olmasını sağlar.

Squat

Klasik bir squat egzersizi, kemik sağlığı bakımından son derece etkilidir. Özellikle vücudun alt kısmını çalıştıran squat bu sayede uylukları sıklaştırır ve kemiklerin daha güçlü bir yapıya bürünmesine katkıda bulunur. Aynı zamanda squat  diz sakatlıkları ile ilgili risklerin de azalmasını sağlayarak ek faydalar elde etmenize yardımcı olur.

Kalça kaldırma egzersizi

Eklem ve kemik sağlığı için aynı zamanda  kasları da güçlendirmeniz gerekir. Bunun için kalça kaldırma egzersizi hem etkili hem de basit bir yöntemdir. Bacak kemiklerinizi ve uyluklarınızı güçlendiren kalça kaldırma egzersizi bunun yanı sıra karın ve sırt kaslarını da güçlendirmenize yardımcı olur.

Pilates

Kemik ve eklem sağlığınız için vücudunuzda genel bir güçlendirmeye ihtiyaç duyabilirsiniz. Belli bölgelere odaklanarak o bölgenin güçlenmesini sağlayan pilates ile kemik ve eklem sağlığınızı koruyabilirsiniz. Pilates için bir spor matı ve uygulayacağınız adımları gösteren bir eğitmek yeterli olacaktır.

Ağırlık kaldırma

Kemik ve eklem sağlığı denildiğinde herkes belli alanlara yönelmeyi tercih eder. Özellikle ağırlık kaldırmak isteyenler için uygulama alanına göre ağırlık seçenekleri mevcuttur. Bunun için el, kol, bacak ve diğer eklem yerlerine uygun ağırlıklarla düzenli olarak çalışma sağlayabilirsiniz.

Ayrıca besin takviyesi olarak kolajen takviyesi almak isterseniz https://www.day2day.com.tr/ adresindeki ürünlere göz atabilirsiniz.

Teknoloji ve Haber Sitesi
ETİKETLER:
BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ