Kabızlık Nedir, Kabızlığa Ne İyi Gelir

Kabızlığa hangi içecekler iyi gelir, Kabızlıktan kurtulma yolları nelerdir, İnsan neden kabız olur hakkında bilgi.

İnsanların bağırsak alışkanlıkları farklı olduğundan, bir kişi için kabızlık olarak nitelenen durum, başka biri için öyle olmayabilir. Bağırsak aktivitelerinizin ritmi değişirse, belirtiler arasında olağandan daha az \ sıklıkla dışkılama, gerginlik, sert ağrılı dışkılama veya karında i rahatsızlık veren şişkinlik hissi yer alıyorsa, kabızlık çekiyor olabilirsiniz.

Diyetin liften yoksun olması ve kişiyi bağırsak hateketleti geteksinimiyle ilgilenmekten alıkoyan durumları kabızlığın ana sebepleridir. Lif, meyve ve sebzelerde ve kepekte (tahılların kabukları) bulunmaktadır. Sindirilmeden kalın bağırsağa geçer, emici bir kağıt gibi dışkının içine su çeker. Bu hacim arttırıcı ajan, yiyeceklerden besin maddeleri ayrıştırıldıktan sonra geriye kalan artık ürünleri emer ve kolondaki yararlı bakteri sayısını da arttırır. Hacim ve bakteriler birlikte bağırsak içeriğini daha kalın, yumuşak hale getirir ve içeriğin geçişini kolaylaştırır.

Kabızlığın Önlenmesi İçin Neler Yapılmalıdır

Kabızlığı önlemenin en kolay yolu diyetinizi değiştirmektir: beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, bol miktarda taze sebze, meyve ve lif içeren tahıllardan oluşan bir kahvaltılık ve gün boyunca en az 1.7 litre sıvı tüketin. Bağırsaklarınızı çalıştırmak için düzenli bir tuvalete gitme rutini edinmeye çalışın ve tuvalete gitme gereksinimi duyduğunuzda hemen gidin. Bireyden bireye büyük farklılıklar olduğunu unutmayın. Genellikle, herhangi bir bağırsak hareketinin olmadığı bir ya da iki günlük ara bir dönem için kaygılanmaya gerek yoktur.

Özellikle çocuklar, ufak tefek hastalıklar esnasında iyi bir tuvalet rutinine ve bol sıvıya gereksinim duyarlar. Ağrılı bağırsak hareketleri, bir kısır döngüye yol açacak biçimde çocukların tuvalete gitmelerini engeller.

Kabızlığın Sebepleri Nelerdir

Yeterince lif almamaktan başka, psikolojik ve dışsal etkenler de kabızlığa yol açabilir. Vardiyalı çalışma, duygusal çöküntüler ve hoş olmayan tuvalet gereçleri, kişinin, vücudun bağırsak hareketleri için verdiği işaretleri görmezden gelmesine neden olabilir. Bağırsaklar uzun süre çalıştırılmazsa, dışkı kurur ve sertleşir. Yeterince sıvı alınmaması da aynı etkiyi yaratabilir. Bu durum devam ederse, bağırsak kurumuş dışkı ile dolu hale gelir ki bu, hem rahatsızlık vericidir ve hem de pasajı daha da zorlaştırır.