Gebelik Süresince Alınması Gereken Besinler Nelerdir

Hamilelik süresince alınması gereken vitamin ve mineraller nelerdir, Gebeyken hangi besinleri tüketmeliyiz kısa bilgi.

Protein: Vücutta yeni dokuların oluşabilmesi için gereklidir. Tüm gebelik boyunca kullanılır. Normalde tüketilenden Et, balık ve süt ürünleri %50 daha fazla olmalıdır.

Lif: Kabızlığı engeller. Tüm gebelik boyunca, Her öğünde bir miktar Meyveler, sebzeler,
özellikle gebeliğin sonuna kadar almak gerekir. Baklagiller de çok bulunur.

Folik Asit: Embriyoda hızla bölünmekte olan hücrelerin ihtiyacı olan nükleik asitlerin oluşumunda rol oynar. Spina bifida gibi bazı nöral tüp defektlerini önlemekte önemli fonksiyonu vardır. Etkili olduğu en önemli dönemler gebe kalmadan önceki dönem ve ilk trimesterdir. Ancak diğer trimesterlerde de gereklidir. Günde 300 mcg: 300 g fındık veya 350 g ıspanağa eşdeğerdir. İlk 12 haftada günde 400 mcg takviye almak gerekmektedir. Ispanak, kuzu ciğeri, fıstık, yeşil yapraklı bitkiler ve cevizde çok bulunur.

Çinko: Hücrenin kendini eşlemesi yani hücre replikasyonu için hayati önem taşır. Aynca hem bebeğin büyümesi hem de anne vücudunun doğuma uygun şekilde gelişebilmesi için gereklidir. Sinirlerin ve beynin gelişiminde son derece önemli rolü vardır. Tüm gebelik boyunca kullanılır. Kırmızı et, badem, kepekli un ve yulafta bulunur.

Demir: Kan hacmi arttıkça, hemoglobinin de artışını sağlar. Aynca, bebeğin demir depolanan dolması gerekmektedir zira doğduğunda alacağı anne sütünün içindeki demir miktarı azdır. Tüm gebelik boyunca kullanılır, fakat özellikle kan hacminin en fazla arttığı dönemler olan ikinci ve üçüncü trimesterlerde daha çok alınmalıdır. Günde 15 mg: 300 g kahvaltıda tüketilen zenginleştirilmiş tahıllara; 400 gr mercimekgillere veya 500 g soya fasulyesine eşdeğerdir.

Kalsiyum: Bebeğin kemik ve diş gelişimi için gereklidir. Annenin kan basıncının düzenlenmesinde rol oynar. Özellikle süt ürünleri ve ayrıca yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve fındıkta bulunur.

C Vitamini: Demir emilimini arttırır. Hem annenin hem de bebeğin enfeksiyonlara karşı direncini arttırır. Taze sebze ve meyveler, narenciyeler, kivi ve biberlerde bulunur.

D Vitamini: Vücudun kalsiyumu emmesi ve kullanmasında rol alır. Günde 10 mg; 150 g margarine veya 200 gr tahıla eşdeğerdir. Yağlı balıklar, margarin, yumurta (özellikle sarısında), kahvaltıda tüketilen zenginleştirilmiş tahıllar ve güneş ışığında bol bulunur.

Magnezyum: Kemiklerin büyümesi için mutlaka gereklidir. Vücudun kalsiyumdan ve esansiyel yağ asitlerinden yararlanmasında rol alır. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, fındık, ve kepekli un.

Leave a Reply