Doğru ve Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almanın Yolları

In Genel, Sağlık 13 views

Doğru beslenerek kilo nasıl alırım, Sağlıklı şekilde kilo almanın yöntemleri nelerdir.

Obezite daha yaygın bir sorun olduğu için, kilo almaya ihtiyacı olan kişilerle ilgili pek az bilgi bulunmaktadır. Kilo almak, şişman kişilerin düşündüğü kadar kolay değildir. Yani zayıflama önerilerinin tam tersini uygulayarak (yüksek oranda hayvansal yağ içeren sağlıksız bir diyet yaparak ve hareketsiz bir yaşam tarzı benimseyerek) şişmanlamak doğru değildir. Diyetinizi belirlemeden önce, bir hekime başvurarak, zayıf olmanıza yol açan herhangi bir sağlık probleminiz, örneğin tiroid beziyle ilgili bir hastalığınız, bulunup bulunmadığını kesin olarak saptayınız.

Ne kadar gıda tükettiğinize göz atınız. Araştırmacılar, tıpkı şişman hastaların yediği miktarları küçümsemesi gibi, zayıf kişilerin de yedikleri miktarı abarttıklarını tespit etmişlerdir. Zayıf insanların birçoğu koşuşturma arasında atıştırmakta; ya kargaşada ne yediğine dikkat etmemekte ya da hiçbir şey yiyememektedir. Ne yediğinizden tam olarak emin olabilmek için bir veya iki hafta boyunca yediklerinizi açıkça yazdığınız bir günlük tutmanız gerekir. Normal bir erişkinin günde 1800-2200 kalori tüketmesi gerekir; bu değerler cinsiyete ve vücut boyutlarına göre değişir. Daha az kalori alıyorsanız, daha fazla yemeniz gerekir.

Kilo almak için izlenecek en sağlıklı yol, kompleks karbonhidratları tüketmektir. Zayıf olduğunuz için hem kas hem de yağ kütlenizi arttırmanız gerekmektedir; bu yüzden, kas gelişimi için gerekli olan proteinden zengin gıdaları alıyor olmanız büyük bir önem taşımaktadır. Yağ tüketiminizi arttırdığınızda, aldığınız kaloriler daha çok artacaktır. Fakat 40 yaşın üzerindeki erkekler ve postmenopozal dönemdeki kadınlar, normalden fazla doymuş hayvansal yağ içeren besinlerden fazla yememeye gayret göstermelidir. Çünkü bu gıdalar, kalp hastalıkları riskini arttırmaktadır Tekli-doymamış yağları, mesela zeytinyağını, kullanmak daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.

Yiyecekleri iyice çiğneyebilmek ve rahat sindirebilmek için, yemeğe yeterli vakit ayırmayı alışkanlık haline getirmek de kilo almanıza yardım edecektir. Ana öğünlerde çok fazla yemek yerine ö&ün tüketme sıklığınızı artırınız. Aperatif olarak besleyici gıdaları tercih ediniz. Gıdaların metabolize olup vücudunuzda yağ olarak depolanabilmesi için gerekli olan yiyecekleri tüketmeye gayret ediniz, örneğin sardalyalı, veya peynirli sandviç yiyiniz. Bir ay içinde kilo alamazsanız doktora başvurunuz.

Mekkenin Fethi Tarihi Önemi Hakkında Bilgi
Mekkenin Fethi Tarihi Önemi Hakkında Bilgi
Mekkenin Fethi sebep ve sonuçları nelerdir, Mekkenin Fethi
Mehir Nedir, Mehir Hangi Durumlarda Düşer
Mehir Nedir, Mehir Hangi Durumlarda Düşer
Mehir çeşitleri nelerdir, Mehir hangi durumlarda verilir, Mehir
Molla Fenari Kimdir, Hayatı ve Eserleri
Molla Fenari Kimdir, Hayatı ve Eserleri
Molla Fenari kimin zamanında yaşadı, Molla Fenari kimdir
Ebu Mansur Muhammet Kimdir Hakkında Bilgi
Ebu Mansur Muhammet Kimdir Hakkında Bilgi
Ebu Mansur Muhammet maturidi hayatı, Ebu Mansur Muhammet

Leave a reply "Doğru ve Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almanın Yolları"


Top