Deliksiz Bir Uyku Çekmenin Püf Noktaları

Sorunsuz uyumanın yolları nelerdir, Dinlendirici bir uyku için neler yapılmalı, Deliksiz Bir Uyku Çekmenin Püf Noktaları

■ Yatak odanızın iyi havalanmasına ve sessiz olmasına çalışın ve yatağınızın aşırı sıcak ya da soğuk olmadığından emin olun.
■ Hergün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın. Bu, gece ve gündüz paternlerinizin yerleşmesine yardımcı olur.
■ Gündüzleri kestirmekten kaçının.
■ Uykunuzu getiren, beyne özgü kimyasal maddeleri tetikleyen, ılık sütlü içeçekler alın, kahve, çay, kakao ve kola gibi kafein içeren içeceklerden uzak durun.
■ Yatma vaktinize yakın rahatlatıcı bir rutin geliştirin: gece geç saatlerde çalışmaktan, ağır yemekler yemekten, yoğun tartışmalara girmekten ve televizyon seyretmekten kaçının.
■ Sabah erken saatlerde ya da akşam üzeri yürüyüşe çıkın ya da bir çeşit egzersiz yapın.
■ Gününüzü gözden geçirmeye ve ertesi günü planlamaya yatma vaktinde değil, akşamın erken saatlerinde zaman ayırın.
■ Yatak odanızı yalnız uykuyla ilgili etkinlikler için kullanın – odaya girmek size işinizi, faturalarınızı ya da randevularınızı düşündürmemeli.