Bir Dakikada Uykuya Dalmanın Püf Noktaları Kısaca

Hemen uykuya dalmak için ne yapmalıyız, Uzanır uzanmaz uykuya nasıl dalınır, Bir Dakikada Uykuya Dalmanın Püf Noktaları Kısaca Bilgi.

Bazı insanlar nasıl yatağa uzandığı gibi birkaç dakikada uyuyabilir? Genetik ve uyku alışkanlıklarının birleşimi göz önüne alındığında, bu uykuya dalma yeteneği (sadece birkaç saatlik uykuyu hissetmek için ihtiyaç duyulan süre ile birlikte) şaşırtıcı değildir .

1 Dakikada uykuya dalmanıza yardımcı olacak 6 ipucu:

  1. Işığı kapatın

Bir ev veya apartman dairesinde yaşıyorsunuz ve hiç aniden elektrik kesilmedi mi. Eğer öyleyse, o gece daha iyi uyumanız için şansınız vardır. Bunun nedeni, tüm akkor lambalara, flüoresan ve LED ışıklara rağmen, vücudunuzun dahili saati hala Güneş ile senkronize edilir.

Çözüm: Yatağa gitmeden önce ışığı kısın ve en az 60 dakika boyunca mavi ışık yayan elektronik sistemlerden kaçının. Yatağınızda ki herhangi bir ışık yayan elektronikten de kurtulun. Tamamen karanlık olsun bu yeterli.

  1. Solunum

Amerikan Tıp Derneği Dergisinde yayınlanan bir makalede araştırmacılar şu sonuca varmışlardır:

“Bilinçlendirmeyi bilinçli bir şekilde kullanan gruptaki katılımcılar, katılımcılarla (diğer gruplar) karşılaştırıldığında önemli bir gelişme gösterdi. Bu grup ayrıca uykusuzluktan, depresyon ve yorgunluk belirtilerinden kurtuldu. ”

Zihninizi sakinleştirme yeteneği, uykuyu teşvik etmek için vazgeçilmez olabilir. Bu yüzden uykuya dalmadan sakin nefes alıp verin.

  1. Denemeyi

Bir uyku eksikliği inanılmaz derecede sinir bozucu, ama bu anında çözülebilir bir sorun değil. Açlık ya da susama gibi, uyku vücudun bir işlevidir. Alışkanlıklarımızla ilgili ayarlamalar yapabiliriz (ve yapmalıyız), ancak henüz uykuya dalmaya hazır olmadığımız anlar olacaktır.

Ulusal Uyku Vakfına göre iyi uyku hijyeni yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, uyarıcıları düzenleyen, iyi dengelenmiş bir diyet ve gündüz uykusunu sınırlandıran kişi, uykuya daha kolay dalabilir.

  1. Sıcak duş veya banyo yapın

Sıcak duş veya banyo stres hormonlarını azaltır. Sıcak duşun veya banyonun uykuya neden olan etkileri, uykuyu teşvik eden en yanlış anlaşılan yöntemlerden biri olabilir.

  1. Sıcak ayaklar

Alman bilim adamları tarafından yapılan bir çalışmada, takım sıcak ayak ve uyku daha hızlı başlaması arasında bir korelasyon bulunmuştur.

  1. Aklını yitirmesine izin ver

Belirtildiği gibi, ne kadar çok uyumak istediğinizi zahmete sokmaktır. Beyninizi yönlendirmek sadece stres seviyelerini artıracaktır.

Olumlu, rahatlatıcı düşünceler uykuya yardımcı olur .